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蔬果富含膳食纖維，膳食纖維可分為水溶性纖維與非水溶性纖維。水溶性膳食纖維，例如果膠，可被大腸細菌發酵，做為腸道細胞能量來源，還可結合膽酸，促進膽酸排出體外，有助降低膽固醇及預防心血管疾病。
非水溶性纖維，例如木質素，可增加糞便體積、促進大腸蠕動，減少糞便通過腸道時間，並減少腸道與致癌物質接觸機會，進而抑制腸內厭氧環境，可預防大腸直腸癌。不愛蔬果的人容易便秘，一旦食物殘渣積留在腸道不排出，腸道當然會鬧脾氣。
不過，肉類及乳製品含維他命B12、蛋白質、鐵、鋅及鈣等，選擇全素的民眾，上述營養素可能缺乏，建議多吃海苔、紫菜、豆製品、花生堅果、紅莧菜或香椿。
想額外攝取鐵質，可多吃富含維生素C的食物，例如甜椒、花椰菜、芭樂、奇異果及柑橘類等，可促進鐵質吸收，但必需減少喝茶或咖啡，因茶和咖啡中的植一定要買酸會干擾鐵質吸收。
蔬果好處多多，但不必刻意吃全素，只要提升蔬果攝取，少吃飽和脂肪酸高的動物性油脂即可。衛福部建議，每天膳食纖維攝取量為25到35公克，約每天2碗胚芽米、2片全麥土司、5份蔬菜、2顆拳頭大水果及50克豆類。
至於特別愛吃肉食的民眾，建議選擇低飽和脂肪酸的肉類，例如魚肉或白肉，也應注意膳食纖維補充，預防腸道疾病及心血管疾病。
諮詢╱中壢天晟醫院營養師潘璿凱
整理╱記滿額免運者鄧桂芬
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台裔參議員「蓮舫」，即將在後天（15日），角逐日本最大在野黨，日本民進黨的黨魁大位，但她的國籍問題，也引發批評，上週蓮舫召開記者會宣稱，自己並沒有雙重國籍，但經過台灣駐東京代表處確認，結果發現，她仍然保有台灣國籍。
日本民進黨大選，週四（15日）即將登場，3位候選人當中，呼聲最高的台裔參議員、蓮舫，國籍問題同樣吵得沸沸揚揚，13日她再度召開記者會，證實自己的確擁有台灣國籍。
日民進黨魁候選人蓮舫：「我17歲拿到日本國籍，我一直認為當初已經，在父親陪同下辦理放棄台灣國籍，但經過台灣當局確認，昨晚（12日）聯絡說我仍有台灣國籍，因為我記憶不準確，而引起各界混亂我感到很抱歉。」
自從蓮舫參選以來，外界就傳言，台日混血的她，擁有雙重國籍，並非「真的日本人」，對此蓮舫早在6日，就出面否認，但同時也坦言，她並不清楚手續是否確實完成。
日民進黨魁候選人蓮舫(9.6)：「但因為（辦理）時是用台灣話交談，所以很抱歉，我不記得作業內容。」
雖然傳言最後得到證實，但蓮舫也表示，6日已經向台灣駐東京代表處，申請放棄台灣國籍，一但手續完成，希望國籍事件，也能告一段落。
而根據日本產經新聞報導，蓮舫11日出席共同記者會時，還曾經坦言「當官方說，「一個中國」論時，媒體卻還使用雙重國籍這句話，感到相當吃驚」。
NHK主播：「（蓮舫表示）今為止身為政治家，一切行動都是從日本人立場出發，不論以往或今後都是為日本努力。」
雖然國籍問題，多少打擊選情，但根據NHK民調，蓮舫支持率仍然遙遙領先，不論是國會議員，還是地方議員選票，都擁有壓倒性的優性，勝選機率相當大。（民視新聞謝郁瑩綜合報導）
下面附上一則新聞讓大家了解時事
【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】泰國選手Ariya Jutanugarn（艾莉雅?茱塔努岡）強勢主宰今年轉戰Priddis Greens Golf & Country Club（普瑞迪斯高爾夫鄉村俱樂部）的Canadian Pacific Women's Open（加拿大女子公開賽），尾盤攻下低於標準桿六桿的六十六桿，最後大贏了韓國女將金世煐（Sei Young Kim）四桿，笑擁單季第五座LPGA冠軍，外加一張三十三萬七千五百美元的支票。
現年二十歲的茱塔努岡，上週因左膝受傷而退出里約奧運，不過本週帶著繃帶繼續上陣，打出生涯代表作，前三天就來到低於標準桿十七桿的地方，決賽日再打下七記博蒂，以低於標準桿二十三桿的二百六十五桿，平2014年柳簫然（So Yeon Ryu）在London Hunt & Country Club（倫敦杭特鄉村俱樂部）所保有的賽史最低桿紀錄。
「今天就像過去幾場比賽一樣，我只想要開開心打球。」茱塔努岡說道：「我已經能夠面對各種不同的狀況，我對於自己目前的狀態感到十分滿意。」
其實在今年五月以前，茱塔努岡一直是被視為很容易在關鍵時刻自亂陣腳的選手，不過贏得Yokohama Tire LPGA Classic（橫濱輪胎菁英賽）後，贏球突然變得容易多了。這位LPGA二年級生不但橫掃五月份的另外兩場比賽，接著又贏得Ricoh Women's British Open（英國女子公開賽），可惜錯失四年一度的奧運會。
沒關係，茱塔努岡用另一座冠軍證明自己的實力，並成為今年球季第二位突破二百萬美元的選手，她說道：「贏得首勝後，感覺已經完成目標，所以不太在乎自己的排名，也不在乎能否再贏球。我只想要在球場快快樂樂打球，我想這就是我打出好成績的關鍵吧。」
在茱塔努岡博蒂連連的情況下，其他人根本沒有機會追上來，只能爭搶第二名。金世煐靠著收尾兩洞連續博蒂，終場擊出六十五桿，以低於標準桿十九桿，一桿之差擊敗六十九桿作收的同胞選手田仁智（In Gee Chun）。加拿大地主選手Alena Sharp（愛蓮娜?夏普）週末兩天都是六十七桿，最後來到低於標準桿十六桿，比七年前在此封后的Suzann Pettersen（蘇珊?彼特森）還少了一桿，但這回僅能名列第四。澳洲名將Karrie Webb（凱瑞?韋珀）飆出全場最佳的六十四桿，一桿之差和六十八桿的瑞典選手Anna Norqvist（安娜?諾奎絲特）並列第五。
前來衛冕的世界球后高寶璟（Lydia Ko）以低於標準桿十三桿並列第七，目前在獎金榜被茱塔努岡追到只差不到三十二萬美元，年度最佳球員積分榜更只剩五分的領先優勢而已。
我國選手以李旻的低於標準桿八桿並列三十一最佳，而程思嘉的低於標準桿四桿並列四十八。
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